15 طريقة علمية للحفاظ على تركيزك طوال اليوم

15 طريقة علمية للحفاظ على تركيزك طوال اليوم

الأربعاء 06 سبتمبر 2017
صورة المقال

سواء تعلق الأمر بالشعور بالتعب، أو وجود ملهيات، أو عدم  وجود الحافز، كلها أسباب قد تؤثر في قدرتنا على  التركيز، مما يؤدي إلى تباطؤ إنتاجيتنا، وتهديد فرص نجاحنا. وفيما يلي 15 نصيحة وضعها العلماء من أجل المحافظة على التركيز أثناء العمل.

1.     تجنب القيام بعدة أمور في نفس الوقت

شملت دراسة عينة من 100 شخص، وصف نصفهم فيها أنفسهم بأنهم "متعددي المهام"، في حين أن النصف الآخر ليسوا كذلك. وركزت الدراسة على الانتباه والذاكرة والقدرة على الانتقال من مهمة إلى أخرى. وقد حصل الأشخاص متعددي المهام على أسوأ أداء في كل اختبار.

2.     تأمل

كما أظهرت دراسة أخرى أن الطلاب الذين يقومون بالتأمل مدة 20 دقيقة يوميا على مدى 4 أيام، يكون أداؤهم أفضل في بعض الاختبارات المعرفية.

3.     قم بممارسة الرياضة بانتظام

يعتقد العلماء أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم، يمكن أن يساعد في تحفيز إطلاق عامل التغذية العصبية، المستمد من الدماغ، مما يساعد على تنشيط دارات الذاكرة لتحسين أدائها.

4.     ضع قائمة بواجباتك

يؤكد أستاذ في علوم المعلوميات أن كتابة كل ما عليك القيام به، سوف يساعدك في التركيز على المهام المقبلة. اعتد العمل مع "لائحة الواجبات": اكتب كل ما عليك فعله في اليوم أو خلال الأسبوع، وضع علامة تدريجيا على كل ما أنجزته!

5.     تناول الكافيين (باعتدال)

يمكن أن يساعدك تناول كمية معتدلة من الكافيين (قهوة أو شاي) على الاستمرار في التركيز، خاصة إذا كنت متعبا. ولكن حذار من أخذ كميات أكثر من اللازم، فقد يكون لها تأثير عكسي!

6.     خذ فترات استراحة

في إحدى الدراسات، طلب من 84 شخصا أداء مهمة على الكمبيوتر لمدة ساعة. أولئك الذين استفادوا من استراحتين خلال الساعة كان أداؤهم أفضل من أولئك الذين لم يستفيدوا من فترة استراحة.

7.   اترك العمل في مكان العمل

نوصيك بالانفصال تماما عن العمل بعد مغادرة مكان الاشتغال، وحتى موعد العودة إليه. وقد أثبتت دراسة أنه كلما كان التركيز على مشكلة أقل، كلما نجحت أكثر في حلها، بدلا من تركيز التفكير على كيفية حلها دون توقف.

8.    درب دماغك على التركيز

ما هي التمارين الأكثر نجاعة وكم تستغرق من الوقت؟ ليس هناك إجابات واضحة عن هذه الأسئلة، ولكن لا يزال العلماء يبحثون في الأمر.

9.    حاول العثور على مكان هادئ

الهرج والمرج، ضجيج السيارات، بكاء الأطفال ... كل هذه الأصوات يمكن أن تحفز هرمون التوتر، الكورتيزول، مما يؤدي إلى تأثير سيء على التركيز. حاول العثور على "مكان سعيد" للتفكير أو التركيز على مشروع معين.

10.  أمعن النظر في شيء ما عن بعد لبضع دقائق

يقضي الكثيرون ساعات عملهم أمام شاشة الحاسوب، مما يسبب الكثير من الضغط على أعينهم، ويؤدي إلى كبح التركيز. يوصي أحد الأطباء بتطبيق قاعدة "20-20-20": كل 20 دقيقة، ولمدة 20 ثانية، ركز نظرك على شيء يبعد عنك بمسافة 20 مترا.

11.  نم جيدا

حاول النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.

12.  لا تتصفح الإنترنت

يعتقد الخبراء أنه كلما غيرنا المهمة - كالرد على صديق في مواقع التواصل الاجتماعي، أو الاطلاع على رسائل البريد الإلكتروني – كلما بقي بعض من اهتمامنا على المهمة الأخيرة التي قمنا بها .

13.   عين مكان عملك المثالي

إننا نتوفر على كمية محدودة من الطاقة بحسب العلماء ، نقوم باستهلاكها عند التركيز أو اتخاذ القرارات.

من أجل الحفاظ على هذه الطاقة للتركيز فقط، سيكون عليك تجنب اتخاذ القرارات، كتلك التي تتعلق باختيار مكان العمل مثلا. لذلك يجب أن تضع في اعتبارك مكانا حيث يمكنك التركيز.

14.   لا ضير من بعض الملل

وفقا لبعض العلماء، يمكن للملل يكون مفيدا إذا كان بجرعات صغيرة، لأنه يجنبك تعدد المهام ويسمح لك ببعض الراحة.

15.   كرس بعض الأوقات لبعض المهام

إن اختيار ساعات معينة لأداء بعض المهام، يقلل من اتخاذكم للقرارات، وبالتالي يترك لكم مساحة أكبر للتركيز.

الآراء الواردة في التعليقات تعبر عن آراء أصحابها وليس عن رأي الموقع

من شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الإلهية، والابتعاد عن التحريض العنصري والشتائم.

أترك تعليق